Ernährung: Tipps und Tricks für das richtige Essen für Sport und Sportler

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Du krempelst deinen Lebensstil um. Du willst Sport in deinen Alltag integrieren und legst dabei Wert darauf, deinem Körper wirklich etwas Gutes zu tun? Dann kommst du am Thema Ernährung nicht vorbei. Daher gibt’s auf meinem Sport-Blog “Ich mach dann mal Sport” Tipps und Tricks für Sportanfänger.

Ernährung kann so vielseitig und facettenreich sein. Dadurch ist es heutzutage kaum möglich ist, die “richtige” Ernährungsweise für sich ausfindig zu machen. Je nachdem, welches Trainingsziel man beim Sport verfolgt, heißt es, sich differenziert mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen.

Wer im Zuge einer Diät gern abnehmen möchte muss auf vieles achten: Die Wahl seines Essens, der Zubereitung seiner Mahlzeiten und der gewählten Zutaten. Bei jemandem, der gern an einem Marathon teilnehmen oder deutlich an Muskelmasse zulegen möchte, ist das wieder anders.

Auf meinen Sport-Blog beschäftige ich mich mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Studien zum Thema. Außerdem möchte ich euch zeigen, welches meine Lieblingsrezepte für Smoothie Bowls, Porridges und andere leckere Gerichte sind.

Whey Protein, Sport, Fitness, Nahrungsergänzungsmittel

16. Dezember 2022 | Ernährung Comments (0) |

Können wir mit Hilfe von Whey Protein Gewicht verlieren?

Ihr wollt wieder richtig ins Training einsteigen und dazu auch gleich eure Ernährung entsprechend an den Trainingsplan anpassen? Dann ist euch der Begriff “Whey Protein” vermutlich schon mal begegnet. Promis schwören drauf, Fitnessjunkies ebenfalls – und wir Sportanfänger:innen fragen uns: Brauchen wir das auch? Gehört das zum Sport inzwischen einfach dazu? Und: Hilft es uns womöglich sogar beim Abnehmen? Ich habe mir mal ein paar Studien zum Thema durchgelesen und möchte euch gern einen kleinen Überblick darüber geben, was es mit Whey Protein auf sich hat.

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Essen unterstützt das Training, gesundes Essen, Essen für Sportler, Ernährung bei Fitness

17. Juni 2022 | Ernährung Comments (0) |

Ernährung: Welches Essen unterstützt das Training?

Unsere Ernährung hat durchaus einen Einfluss darauf, wie effektiv und effizient sich Sport auf unseren Körper auswirkt. Doch welches Essen unterstützt das Training vielleicht sogar? Ist es die große Portion Eiweiß? Der Verzicht auf Kohlenhydrate? Oder etwas ganz anderes?

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©pixabay.com/Einladung_zum_Essen / Bernadette Wurzinger

29. April 2021 | Ernährung Comments (0) |

Fitness-Rezepte für deine gesunde und vollwertige Ernährung


Das Internet steckt voller Fitness-Rezepte, weil sich heute einfach sehr viel mehr Menschen mit diesem Thema beschäftigen als noch vor einigen Jahren. Und das ist gut so! Aber: Wirklich gut zusammengestellte Fitness-Rezepte mit viel Protein, gesunden Fetten und wenig Kohlenhydraten, die vom Körper ganz langsam verwertet werden? Die gibt’s dagegen nicht so häufig. Deshalb möchte ich euch gern eine Übersicht über die entscheiden Merkmale eines guten Fitness-Rezepts geben und stelle euch ein paar Quellen für gute Fitness-Rezepte vor.

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Nährstoffe, Essen, Ernährung

27. November 2020 | Ernährung Comments (0) |

Nährwerte: Was steht da eigentlich auf der Verpackung?

Unser Körper ist ein komplexes System. Damit dieses auch bei sportlicher Betätigung einwandfrei funktioniert, müssen wir dem Körper regelmäßig alle notwendigen Nährstoffe zuführen. Nährwerte auf Verpackungen können uns dabei helfen, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, Fetten, Eiweißen, Spurenelementen und Ballaststoffen zu halten. Doch was hat es mit Nährstoffen wirklich auf sich? Wer auf die Produktkennzeichnungen achtet, findet wertvolle Angaben über die Inhaltsstoffe verschiedener Lebensmittel. Ich verrate euch, wie ihr dieses Wissen für euer Training nutzen könnt.

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Pinsa Romana, Salamico, Backmischung

31. August 2020 | Ernährung Comments (0) |

Eine gesunde und gut verträgliche Pizza? Die gibt es! Und sie heißt Pinsa

In den vergangenen Tagen hat etwas, das ich sehr liebe, für ganz schön Aufsehen in der Presse gesorgt: Pinsa Romana. Pinsa ist so etwas ähnliches wie Pizza, schmeckt mir persönlich allerdings noch besser. Außerdem ist Pinsa Romana ideal für Menschen geeignet, die unter Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden oder denen Dinge aus Teig aus anderen Gründen meist eher schwer im Magen liegen. Und weil ich so sehr von Pinsa überzeugt bin, möchte ich unter euch allen auch gleich noch drei Packungen Backmischung für Pinsa Romana verlosen. Die gibt es nämlich ganz neu und sollte in keinem Vorratsschrank fehlen.

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Abnehmen ohne Diät, Nina-Carissima Schönrock

28. Januar 2020 | Ernährung Comments (0) |

Abnehmen ohne Diät: So geht es mir 6 Wochen nach dem Coaching

Vor sechs Woche durfte ich einen Coachingtag bei Birgit Engert miterleben. Birgits Spezialgebiet ist das Abnehmen durch Selbstfindung, also Abnehmen ohne Diät. Klingt nach einem Traum, oder? Das dachte ich mir auch und wollte deshalb unbedingt an einem ihrer Coachings teilnehmen. Aus meinem “Oh happy day” wurde weit mehr als nur ein glücklicher, zufriedener, schöner Tag. Ein Erfahrungsbericht.

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3-Minuten-Dinkelbrot, gesundes Brot

27. September 2019 | Rezepte Comments (0) |

Mein 3-Minuten-Dinkelbrot: Das einfachste Brot-Rezept der Welt

Ihr seid auf der Suche nach einem gesunden, bekömmlichen Brot ohne viele Zusatzstoffe? Einem Rezept, das sich ohne viel Aufwand und Erfahrung garantiert erfolgreich umsetzen lässt? Dann habe ich genau das Richtige für euch: Die Anleitung für mein 3-Minuten-Dinkelbrot.

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Abnehmen ohne Hungern

16. September 2019 | Ernährung Comments (2) |

Abnehmen ohne Hungern: Ja, es geht und es ist der bessere Weg

Du willst abnehmen, hast aber keine Lust auf die nächste Hungerkur? Ich kann dich beruhigen, denn es geht definitiv auch anders. Nicht ganz ohne Hunger, aber definitiv ohne zu hungern. Hä, was soll da jetzt der Unterschied sein? Das verrät dir Ernährungsexpertin Birgit Engert in ihrem Gastbeitrag für “Ich mach dann mal Sport” und auch, wie du abnehmen ohne Hungern wirst.

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Beeren Bowl mit Chia-Samen und Haferflocken

23. August 2019 | Rezepte Comments (1) |

Rezept: Beeren Bowl mit Haferflocken und Chia

Die Verbindung aus Haferflocken und Chia wird von den Frauenzeitschriften dieser Welt als ideale Kombination gegen Bauchfett angepriesen. Klingt gut! Bester Nebeneffekt: Es schmeckt auch noch verdammt lecker. Den Beweis dafür liefert meine Beeren Bowl, deren Rezept ich euch sehr gern verrate.

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Wohlfühlen im Körper, gesunde Ernährung, Körper-Kompass

14. August 2019 | Ernährung Comments (0) |

Wohlfühlen im Körper: Das passiert, wenn du deinem Körper endlich mal wieder zuhörst

Wie kann man sich wohlfühlen im Körper, wenn die Gedanken ständig ums Essen kreisen? Nie zuvor hatten wir so viel Zeit und Muße wie heute, uns den Kopf über Ernährung zu zerbrechen. Was is(s)t richtig, was falsch, was gesund, was ungesund, was gut, was böse? Während wir den Heiligen Gral der Ernährungsformen suchen, vergessen wir aber eines: Den größten Schatz besitzen wir bereits. Einen Kompass nämlich, der uns immer den richtigen Weg zeigt zu Wohlbefinden und Zufriedenheit – unseren Körper.

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