Les Mills Bodypump: Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Kurs

Les Mills Bodypump Les Mills Bodypump ist einer der erfolgreichsten Kraftausdauer-Kurse überhaupt. ©Les Mills

Auf der Suche nach einem effektiven Sportkurs bin ich auf Les Mills Bodypump gestoßen. Während des Trainings dachte ich, ich gehe kaputt. Nach dem Training hingegen war ich in einem Rausch der Glücksgefühle. Doch was ist dieses Bodypump überhaupt? Wie oft sollte man das machen und was muss man sonst noch unbedingt über dieses begehrte Kraftausdauertraining wissen? Ich gebe euch gemeinsam mit Nationaltrainer Frank Heinemann Antworten auf die wichtigsten Fragen.

Les Mills Bodypump – was ist das überhaupt?

Bei diesem Training handelt es sich um ein Kraftausdauertraining. Das heißt, dass es bei diesem Programm in erster Linie darum geht, die Muskeln definierter und leistungsfähiger zu machen. Das Langhantelprogramm zielt auf eine Straffung, Formung und Kräftigung des Körpers ab. Muskelaufbau wie etwa beim Krafttraining steht hierbei nicht im Vordergrund.

Was braucht man für Bodypump?

Euren Körper und dessen Eigengewicht. Langhanteln, Kurzhanteln, Gewichte und ein Stepper stellen zudem die Ausrüstung für eine gelungene Bodypump-Einheit dar. Normalerweise werden euch diese Dinge in den jeweiligen Fitnessstudios zur Verfügung gestellt. Solltet ihr die im Kurs praktizierten Übungen auch zu Hause ausführen wollen, habe ich euch in einem anderen Blogbeitrag eine Übersicht über das richtige Bodypump-Zubehör zusammengestellt.

Welche Gewichte benötigt man für Bodypump?

Welche Gewichte am besten für euch geeignet sind, erfahrt ihr von eurem Trainer. Nur keine Scheu, ihn nach der richtigen Gewichtsklasse zu fragen! Der Kursleiter ist dafür ausgebildet, euch entsprechend eures Fitnesslevels die richtigen Gewichte zuzuteilen. Grundsätzlich kann man sagen, dass Anfängerinnen mit 2,5 bis maximal 3,5 Kilogramm starten sollten, Anfänger mit 5,0 bis 7,5 Kilogramm.

Les Mills Bodypump, Bodypump-Übungen

Bei Les Mills Bodypump spielen Langhanteln eine entscheidende Rolle. Klassisches Krafttraining ist sind die Bodypump-Übungen dennoch nicht. ©Les Mills

Wie oft sollte man in der Woche trainieren?

Die Empfehlung von Bodypump-Nationaltrainer Frank Heinemann lautet: „Trainiere zweimal und wenn dein Körper sich angepasst hat, bitte trotzdem nicht mehr als dreimal in der Woche. Denn Regeneration spielt beim Sport eine übergeordnete Rolle und wenn ich dem Muskel keine Chance gebe, sich zu erholen, kann ich nicht von ihm erwarten, dass er leistungsfähiger wird.“

Schnelle Ergebnisse? So effizient ist Bodypump

Der Kurs liefert uns innerhalb von 60 Minuten und wahnsinnig intensives Workout mit hohen Erfolgsgarantieren. „Es gab mal eine Studie, die besagt: Wir haben ein Verhältnis 1:4 – also eine Stunde Les Mills Bodypump entspricht ungefähr vier Trainingseinheiten auf der Trainingsfläche“, weiß Nationaltrainer Frank Heinemann. Doch wie schnell der Trainingserfolg eintritt, ist nicht nur eine Frage der Trainingsstunden. „Wir können sieben Tagen in der Woche vier Stunden am Tag trainieren – wenn wir die Ernährung nicht entsprechend anpassen, wird der Körper sich über unser Training totlachen und sich nicht verändern“, sagt Heinemann.

Eine Ernährungsumstellung oder -anpassung ist also mit Voraussetzung für schnelle, sichtbare Ergebnisse. Wer zudem zweimal in der Woche einen Bodypump-Kurs besucht und zudem noch an einem Tag in der Woche an einem Ausdauerprogramm teilnimmt, kann sich dem Experten zufolge sicher sein, dass er nach sechs Wochen „mega Erfolge“ feiern wird.

Les Mills Bodypump: Für Anfänger geeignet?

Unbedingt! Einer der großen Vorteile des Programms ist es, dass Anfänger und Fortgeschrittene im selben Kurs miteinander trainieren können. Über die Wahl des Gewichts werden Widerstand und Intensität reguliert. Vom Trainer gibt’s während des Kurses die Infos, welche Gewichte bei welchen Übungen für Einsteiger und welche für Profis geeignet sind. Alle Kursteilnehmer machen genau das gleiche, egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, dick oder schlank, Anfänger oder Fortgeschrittener. Lediglich die Wahl der Gewichte ist unterschiedlich.

Ich selbst habe den Kurs als absoluter Sportanfänger besucht und euch meine Erfahrung mit Bodypump ja bereits an anderer Stelle geschildert.

Mit Bodypump abnehmen – geht das?

Während einer Kursstunde verbrennt man bis zu 570 Kalorien. Dabei setzt das Programm komplett auf Muskelkraftausdauertraining. Allein durch die regelmäßige Teilnahme am Kurs nimmt man also noch nicht ab. Wichtig ist es, das Training um Ausdauertraining zu ergänzen und in jedem Fall eine Anpassung der Ernährung vorzunehmen. Das zumindest empfehlen der Experte von Les Mills.

Wann nach der Geburt geht Bodypump wieder?

Frauen sollten kurz nach der Entbindung erstmal einen Rückbildungskurs machen, „dann können sie auch wieder mit Bodypump starten“, sagt Nationaltrainer Heinemann. „Allerdings sollten sie den Trainer bitte unbedingt darauf hinweisen, dass sie erst kürzlich geboren haben, denn auch hier gibt es bestimmte Dinge, auf die man beim postnatalen Training achten und modifizieren muss.“

Alternativen zu Les Mills Bodypump

Wenn ihr in einem Studio angemeldet seid, das leider kein Bodypump anbietet, haltet Ausschau nach Langhanteltrainingsmöglichkeiten, die auf Kraftausdauer abzielen. Hot Iron ist beispielsweise ein Kurs, der eine gute Alternative darstellt.

 

Frank Heinemann, Les Mills

Frank Heinemann. ©ZVG

Über den Experten:

Frank Heinemann ist Nationaltrainer bei Les Mills und seit nun mehr 20 Jahren Teil des Unternehmens. Seine Aufgabe ist es unter anderem, Instruktoren aus- und weiterzubilden und Les Mills auf Messen und großen Events zu repräsentieren. Denn wenn jemand die Programme in Perfektion beherrscht, dann Frank.

 

 


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2 Kommentare: Les Mills Bodypump: Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um den begehrten Kurs

  1. Hey, erstmal vielen Dank, für den Beitrag. Habe ihn sehr aufmerksam gelesen, da ich mich gerade sehr intensiv mit dem Thema Sport beschäftige. Nun nochmal eine Frage: Wie sieht es denn aus mit der Cellulite? Meinst du, dass Bodypump mir dabei helfen kann, dieses lästige Thema loszuwerden oder muss ich mir doch gleich das Fett wegfrieren lassen? Freue mich auf deine Antwort.

    • Nina-Carissima Schönrock sagt:

      Hi! Freut mich sehr, dass Dir der Beitrag gefallen. Zu deiner Frage: Meine Mutter und meine Schwester, die beide seit Jahren Bodypump machen und sonst nix, schwören, dass sie deshalb keine Cellulite mehr haben. Ich selbst habe ebenfalls die Erfahrung gemacht, dass Kraftausdauertraining gut „hilft“ gegen das Problem. Bei mir hat Yoga (so suspekt mir das als Sportart auch nach wie vor ist) ebenfalls deutlich geholfen gegen Orangenhaut an Po und Schenkeln. Eine Kombi aus beidem – Bodypump und Yoga – könnte ich mir super im Kampf gegen Dellen vorstellen! Auch eine feine Sache hinsichtlich dessen: CrossFit. Nervt, ist irre anstrengend, aber unfassbar effektiv. Jeden zweiten Tag 20 Minuten, da merkst du bald eine Veränderung am Körper. Liebste Grüße und viel Erfolg auf deiner Reise weiterhin! Ich habe sicherlich mal wieder einen tollen Artikel für dich im Gepäck. 🙂

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