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Die wichtigsten Tipps für eine bessere Lauftechnik

Mit einigen wenigen wichtigen Tipps für eine bessere Lauftechnik können wir unseren Körper und unsere Ressourcen schonen und dennoch deutlich effizienter nutzen. Das sind die wichtigsten Erkenntnisse aus meinem Flugphase-Seminar mit Laufcoach Larissa Kleinmann.

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Große Gefühle, Muskelkater und die Sache mit den Klatschpappen

Was für ein geniales Team. Wir haben am Wochenende da weitergemacht, wo wir Ende Mai in Köln aufgehört hatten: Beim Teambuilding der wirklich ganz besonderen Art. Für das emotionale Wiedersehen hatte uns Bridgestone im Rahmen des größten Leichtathletik-Treffens der Welt, dem ISTAF, eingeladen. Vielen herzlichen Dank dafür! Der Event wurde für uns alle zu einem unvergesslichen Erlebnis. Drei Tage Spaß, Zusammenhalt und Motivation liegen hinter uns. Wir haben gelacht, geweint, trainiert, geweint, gegessen, geweint vor Lachen. Und wirklich viel gegessen.

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Bildergalerie:“Heimliche Sieger“ beim ISTAF in Berlin

  • Fabian Hambüchen und ich posieren für den Fotografen beim kurzen Shooting.
  • Heimliche Sieger - Egal was kommt! Das nehmen wir uns alle zu Herzen. © www.ichmachdannmalsport.de/ZVG
    Heimliche Sieger - Egal was kommt! Das nehmen wir uns alle zu Herzen. © www.ichmachdannmalsport.de/ZVG
  • Obwohl wir noch kein Frühstück hatten vor dem Workout, hatten wir allesamt schon gute Laune.
  • Fabian und Kofi Prah während der Abstimmung zum Training.
  • Und los geht's! Erst aufwärmen, dann loslaufen.
  • Zwei Stunden Workout waren angesetzt - und das noch lange vor unserer ersten Mahlzeit des Tages.
  • Mit ein paar Übungen ging's dann aber ganz gut.
  • Meine Kathy und ich während des Trainings.
  • Erst gut zuhören, was der Coach sagt - dann Abmarsch.
  • Drei Kilometer sollten wir als Testrunde laufen.
  • Doch drei Kilometer können eine verdammt weite Strecke sein.
  • Vor allem mit einer Wadenzerrung, von der ich dachte, dass sie bestimmt gleich wieder weggeht.
  • Erschöpft, aber in Form! Meine "Heimlichen Sieger".
  • Besonders bezeichnend: Wir haben allesamt nur Blödsinn im Kopf.
  • Hier trägt Kerstin unseren Michelangelo, der sich das Außenband verletzt hat.
  • Ich liebe meine Mädels! Wir sind so eine klasse Truppe.
  • Und Kofi Prah ist ein guter Trainer, der sich auch gleich um meine Wade gekümmert hat.
  • Danach ging's mir doch gleich etwas besser!
  • Peggy von Bridgestone bespricht mit Fabian Hambüchen und mir einen Videodreh für die sozialen Netzwerke.
  • Wenn man den Hambüchen allein lässt, turnt er übrigens immer noch.
  • Kai und Fabian während einer kleinen Video-Session.
  • Verfolge deinen Traum - Egal was kommt!
  • Unser Team. Was für eine geile Truppe.
  • Kerstin und ich vor dem VIP-Shuttlebus, der uns zum ISTAF fahren sollte.
  • Ticket? Check. Olympiastadion Berlin? Check. ISTAF? Ich komme.
  • Das ist übrigens meine große Schwester.
  • Und das ist das geschichtsträchtige Olympiastadion in Berlin.
  • Kerstin hat den Tag mit Seifenblasen gefeiert.
  • Sieht aus wie eine Gedenkstätte, sind es auch irgendwie: Die Bauten rund ums Stadion.
  • Beim ISTAF waren international erfolgreiche Leichtathleten zu Gast.
  • Da hatten auch Meike und ich unseren Spaß!
  • Robert Harting, Olympiasieger im Diskuswerfen, feierte seinen Abschied.
  • Und wir? Wir haben auf unseren großen Tag angestoßen!
  • Wir waren übrigens leicht irritiert, als wir realisiert haben, dass WIR das sind auf den Klatschpappen im Stadion.
  • Was für ein wundervoller Tag das war in Berlin.
  • Der Bridgestone Great 10k kann kommen! Wir sind bereit.
  • Mein ganzer stolz: Ich selbst auf einer großen Leinwand mitten im Olympiastadion in Berlin.
  • Danke für dieses wunderbare Wochenende! Nun geht's für uns alle weiter mit dem Training.

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Ich kann fliegen! Der Grund dafür: Laufen ist nicht Joggen

„Am Ende des Tages seid ihr Gazellen und könnt fliegen“, hat unser Coach Larissa Kleinmann gesagt. Sie muss es wissen, sie ist Profisportlerin und weiß, dass Erfolg nur eine Frage der richtigen Technik von Kopf und Körper ist. Ich habe anfangs gezweifelt, doch nun weiß ich ganz sicher: Laufen ist nicht Joggen.

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Mein erstes Mal 10 Kilometer – verdammt, ich habe es geschafft!

Gewinnen oder verlieren ist so schwer oder so leicht, wie wir es uns machen! Nach einer tiefen Sinnkrise am vergangenen Wochenende und lieben, bestärkenden Worten meiner Mitstreiter aus dem Team „Heimlich Sieger“ wollte ich es wissen. Ich wollte es mir selbst beweisen. Die motivierte, energiegeladene, positive Nina wollte es der zweifelnden, kritischen Nina zeigen. Ihr vor Augen führen, was sie schaffen kann, wenn sie nur an sich glaubt. Also habe ich meine Laufschuhe angezogen. 10 Kilometer später dachte ich, ich spinne.

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Erst Herzrasen vor Freude, dann vor Angst: Jetzt zickt mein Kopf

Manchmal, da hat man einfach keine Lust mehr. Nicht, dass es wirklich eine Frage der Lust wäre. Aber „keine Lust“ ist einfach schneller gesagt als „da geht gerade was in mir vor, dem ich mich nicht stellen mag“. Nun ja, an diesem Wochenende ging es mir wohl genau so. Ein kleines Update. Und Angst.

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Warum ich wirklich auf einen 10-Kilometer-Lauf trainiere

Wow. Mir fehlen gerade die Worte. Ich habe eben zum ersten Mal das fertige Video gesehen über mich als Mitglied des Teams „Heimliche Sieger“.

Zugegeben, der Dreh war recht emotional, weil einfach unglaublich viele Dinge hochgekommen sind. Dinge, die ich vor langer Zeit brav in große Schubladen in meinem Unterbewusstsein gesteckt habe. Wer mich kennt, weiß, dass ich mich nicht allzu gern von meiner verletzlichen Seite zeige.

Deshalb hatte ich etwas Angst vor dem Film in seiner fertigen Fassung. Jetzt, nachdem ich ihn gesehen habe, bleibt mir aber nur noch: Wow. Ich bin wirklich gerührt. Danke, Bridgestone, dass ihr das Ganze so taktvoll aufbereitet habt. #egalwaskommt

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Heimliche Sieger: Gestatten, das ist mein Team

13 Menschen mit einem distanzierten Verhältnis zum Laufen und einer sehr persönlichen Geschichte trainieren gemeinsam mit Teamkapitän Fabian Hambuchen auf den The Bridgestone Great 10k in Berlin am 14. Oktober 2018. Klingt verrückt, oder? So fühlt es sich auch an. Für mich zumindest. Ich bin Teil des Teams „Heimliche Sieger“ – und das sind meine Teamkollegen, die ich euch gern vorstellen möchte.

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Laufen ist auch nur Sex

Ich habe etwas hinter mir, das ich nur schwer in Worte fassen kann. Deshalb habe ich diese neu gewonnene Erfahrung in eine Kurzgeschichte gefasst. Diesmal fällt der Text etwas aus dem Rahmen, den ihr sonst von mir gewohnt seid. Das hat mit den Umständen zu tun – und dem Laufen.

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Zu müde für Sport? Daran merkst du, dass du es übertrieben hast

Ihr wolltet heute eigentlich trainieren, aber ihr seid viel zu müde für Sport? Das kenne ich nur allzu gut. Damit aus diesem Phänomen kein Problem wird, sollten wir uns damit beschäftigen, warum wir überhaupt so erschöpft sind und was das für unser Training bedeutet.

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